po co jest rozgrzewka

[...] jednak nie uskuteczniał. Na większym ciężarze w moment może Ci któraś wypaść jak coś pójdzie nie tak. Zęby ie odrastają, twarz ma się jedną na całe życie, czaszka też nie jest ze stali hartowanej - warto o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w ręcy był zupełnie inny. Nie odczuwałam [...]

[...] drążka do klatki szeroko 60s, x5 15x30kg, 13x32,5kg 12x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg Prawie tyle co w poprzednim planie. Konczyłam tamten plan z 4x8powtx45kg, więc uważam, że jest nieźle. 5) Single leg Hip Thrust 2012 60sek 4x15per leg cc O Jezu.. była pompa . To trzeba było widzieć %-) Ekspress stretching. Komentarz: Och, cóż to był za trening! [...]

[...] samopoczucie. Wniosek z tego taki, że suszone owoce są ok, ale w niewielkich ilościach. Gluten do dalszego sprawdzenia. Ciężko to tak naprawdę zweryfikować, która grupa nie jest tolerowana. Mam wrażenie, że to pojedyncze produkty, które trzeba będzie wykluczyć. /SFD/Images/2016/5/20/b71d0ce5490e4f38a55ce2576df68cac.jpg +Mały form-check po [...]

[...] OKREŚLONA JEST W JEGO ZAŁOŻENIACH - STR. PIERWSZA Po zakonczeniu pierwszego cyklu rozumiem ze nalezy odpoczac tydzien-dwa od silowni? PO TYM CYKLU NIE MUSISZ 3. Czy lepiej jest robic serie nieco wiekszym ciezarem i w koncowych seriach nie dawac juz rady konczyc powtorzen, korzystac wiec z pomocy kolegi czy takim ciezarem ze nawet po wszystkich [...]

[...] część ud pali! 8.wznosy łydek siedząc na piłce czy ktoś mógłby łopatologicznie wytłumaczyć mi o co tu chodzi? * zrobiłam to na schodku (15x & 15x), ale wolałabym tak, jak jest w rozpisce z piłką 9. odwrotne brzuszki z piłką 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 25x & 25x 11.brzuszki na piłce 25x & 25x rozciąganie *** aleee ja słaba jestem [...]

[...] 27. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek, żelazo Grzeszki: niedojadłam Samopoczucie: jest troszkę lepiej. W pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka [...]

[...] passata pomidorowa i cebula w sosie, pomidorki koktajlowe, ogórki gruntowe. Napoje: 1x herbata zielona, ok 2,5-3 litry wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Uwagi: dumna jestem, bo wcale, ale to wcale nie ciągnie mnie do słodyczy czy innego jedzenia. No i apetyt wraca - coraz częściej jestem głodna już 2 godziny po posiłku. [...]

[...] owoc, 2 kromki chleba pełnoziar. 3. ryż brązowy, kura TRENING 4. ryz brązowy, kura 5. wiesniak, warzywa TRENING: Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h 2 serie/15 powt. (obc. jest sumą 2 hantli) 1. Przysiad bułgarski 10/10 kg 2. Wiosłowanie półsztangą (zastępuję na maszynie): 20/20 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10 kg 4. Unoszenie ramion na [...]

[...] 5. 3. Tutaj nie czuję jakiegoś specjalnego obciążenia, jedynie te zakwasy po skurczach łydek bardzo doskwierały. 4. Jak zwykle do bani, muszę jednak zacząć od 18kg, bo teraz jest za dużo w ostatniej serii. 5. WL - jakoś poszły 2 serie, a w 3 zdecydowanie za duże obciążenia (trochę mi było nie swojo przy ostatnim wyciśnięciu, jak nie trafiłam na [...]

Smoq.: Ran nie mam bo nikt ich nie zadaje...Jedyne kontuzje jakie mi sie przytrafily w zyciu mialy miejsce poza silka. Regeneracja jest troche ciezkim okresem, ale raczej ze wzgledy na to ze zrobilem cala gorna/dolna polowe ciala na jednej sesji. Cwiczac FBW tak sie nie angarzuje bo by mi sie momentalnie odechcialo... Juz gdzies tu wspomnialem ze [...]

[...] Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się bilans %-), a ten jest zgodny z założeniem dietetyka. Fotka tylko nr 2: http://img542.imageshack.us/img542/6350/nr20505.jpg Trening: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 10,30: Rozgrzewka - 10 [...]

[...] DOMSów. Być może to psychicznie zaniża sens treningów, co się mentalnie odbija na samych treningach. Niby ciężary idą w górę, na treningach się nie opierdzielam, łatwo nie jest, pompa OK, ale te DOMS’y. Pomijam suplementy, których ogromna ilość na pewno wpływa dobrze na regenerację, ale DOMS to DOMS. Musi chyba być??? I teraz wniosek – czy [...]

[...] motywacji, skupienia, organizm nie pozwalał na wiele. Prostowniki podczas MC na prostych od pierwszego powtórzenia od razu zaczęły objawiać się skurczami. Podejrzewam że jest to następstwem mocnego treningu pleców z poprzedniego tygodnia plus bardzo słaba regeneracja spowodowana ciągłymi rozjazdami po trasie. Fotek brak: Suple: Przed [...]

[...] siad nie był całkowicie do ziemi. Miałem moce myślę na 2. Ale znowu jakaś blokada. Zrzuciłem do piątej serii 20 kg i machnąłem z jakimś dziwnym wk***em 10 powtórzeń, co też jest dla mnie dobrym wynikiem. Dodam, że 4 reps ze 120 kg jeszcze nie robiłem. Rekord mam 2x130 (a 120kgx3 było). Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda [...]

[...] seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi co wypisałaś) to coś jest nie tak :->

[...] nisko i nie pochylałam sie do przodu, ale będę próbować, robic poprawnie i jeszzce progresowac haha na koniec brzuchy trening krótki i niezbyt wyczerpujący był micha micha jest duża, ale nie za wielka, czuję lekki głód po 2 h od posiłku zapijam wodą suple: omega3x2, hgh day przed treningiem, tardyferon-fol napoje: pokrzywa, zielona, woda, kawa [...]

[...] Czy warto zainwestować w te obciążenia na kostki dostępne np. na allegro? Jak tak to ile je nosić dziennie i jaką wagę wziąść na początek? nie warto w to inwestować. 5. Czy jest w ogóle możliwe osiągnięcie siły i masy nie jedząc żadnych białek itd.? żadnych nie. ale z odpowiedniego pożywienia i w odpowiednich ilościach tak- niekoniecznie muszą [...]

[...] mdłości ale nie odważyłam się wziąć 10kg - zresztą nie wiem czy będę tu progresować, bo ciężko utrzymać równowagę 10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec – jest fajnie 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki zamiast pompek maszyna na klatkę próbuję na różne sposoby próbuję na [...]

[...] kondycji - w dodatku zasypany masą różnych elementów walki (parter, stójka, obalenia) - po prostu się pogubi. Przynajmniej ja się pogubiłem. W dodatku, grappling jest bardziej wymagający kondycyjnie. Na boksie wystarczało mi sił do końca treningu, na BJJ od połowy już jechałem jak astmatyk - na pół gwizdka. Również rozgrzewka na BJJ [...]

[...] Komentarz 1. Przysiad - jakoś daje radę :) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- niezmiennie :)) wyskok przy 15 powtórzeniach jest na raty, a po wszystkim nie umiem chodzić. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ciężko o progres 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - tu progres 5. Składanka na barki [...]